Taille-Hüft Verhältnis
Teile deine Taille durch deine Hüfte, um zu sehen, wie dein Körper Fett speichert — und was das für dein kardiometabolisches Risiko bedeutet.
Zwei Maßband-Werte
Du brauchst nur deinen Taillen- und Hüftumfang in derselben Einheit — den Rest erledigt das Verhältnis.
Ein Screening-Signal
Das WHR schätzt das Risiko aus der Fettverteilung; es ist keine Diagnose und wirkt am besten zusammen mit anderen Maßen.
Was ist das Taille-Hüft-Verhältnis?
Wo du Fett trägst, in einer Zahl
Das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) ist dein Taillenumfang geteilt durch deinen Hüftumfang. Es beschreibt, wo dein Körper Fett speichert, nicht wie viel du wiegst. Ein höherer Wert bedeutet, dass mehr Fett am Bauch sitzt — die "Apfel"-Form —, während ein niedrigerer Wert Fett an Hüften und Oberschenkeln widerspiegelt — die "Birnen"-Form. Laut der Weltgesundheitsorganisation ist Bauchfett enger mit Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verknüpft als Fett an anderen Stellen, weshalb das WHR eine sinnvolle Ergänzung zu Gewichtsmaßen ist.
Die Berechnung ist bewusst einfach gehalten — das macht ihren Reiz aus: Wer ein Maßband hat, kann sie durchführen.
WHR = Taillenumfang ÷ HüftumfangDa beide Werte dieselbe Einheit haben, kürzt sich diese heraus und das Verhältnis ist einheitenlos. Deshalb kannst du in Zentimetern oder Zoll messen und erhältst dasselbe Ergebnis, solange du beides nicht mischst. Die Zahl liegt bei Erwachsenen fast immer zwischen etwa 0,65 und 1,10.
Angenommen, ein Mann misst eine Taille von 96 cm und eine Hüfte von 100 cm.
Konsistent messen
Taille an der schmalsten Stelle nach dem Ausatmen: 96 cm. Hüfte an der breitesten Stelle: 100 cm.Taille durch Hüfte teilen
96 ÷ 100 = 0,96.Mit dem Grenzwert vergleichen
Für Männer liegt der WHO-Grenzwert für erhöhtes Risiko bei 0,90. 0,96 liegt darüber.Das Ergebnis lesen
Ein WHR von 0,96 fällt in den erhöhten Risikobereich, deutet also auf mehr Bauchfett hin — ein guter Grund, auch andere Marker anzusehen.
Die WHO-Expertenkonsultation von 2008 legte die folgenden Grenzwerte fest. Es sind Screening-Schwellen aus großen Bevölkerungen, keine persönlichen Urteile.
Geringeres Risiko
Unter 0,90 bei Männern und unter 0,85 bei Frauen. Die Fettverteilung liegt im Bereich mit geringerem kardiometabolischen Risiko.
Erhöhtes Risiko
0,90 oder mehr bei Männern und 0,85 oder mehr bei Frauen — der WHO-Marker für ein deutlich erhöhtes Risiko von Stoffwechselkomplikationen.
Kontext zählt
Alter, Herkunft, Muskeln und Schwangerschaft verschieben, was typisch ist — lies den Bereich daher im Zusammenhang mit deiner übrigen Gesundheit.
Studien zeigen, dass das WHR ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Risiko sogar bei Menschen mit scheinbar normalem Body-Mass-Index anzeigen kann, weil es Bauchfett erfasst, das das Gewicht allein übersieht. Deshalb betrachten viele Fachleute WHR und BMI gemeinsam — Letzteren kannst du mit unserem BMI-Rechner prüfen.
Dein Verhältnis ist am nützlichsten als Ausgangswert, den du über die Zeit verfolgst. Eine einzelne Messung zeigt dir, in welchem Bereich du heute liegst; dieselbe Messung alle paar Monate wiederholt zeigt dir die Richtung, in die du dich bewegst. Ein sinkendes Taille-Hüft-Verhältnis spiegelt meist abnehmendes Bauchfett wider — die Veränderung, die am stärksten mit geringerem Risiko verbunden ist. Da das Verhältnis empfindlich darauf reagiert, wo du das Band anlegst, ist Konsistenz kaum zu überschätzen: Miss an denselben Punkten, zur selben Tageszeit, in derselben Haltung. Wenn du auch Aktivität und Energiebilanz verfolgst, hilft dir unser Kalorienverbrauch-Rechner, Bewegung mit Veränderungen der Körperzusammensetzung zu verbinden.
Ein einfaches Verhältnis kann nicht alles über deine Gesundheit erfassen.
Ein Screening-Werkzeug, keine Diagnose
Das Taille-Hüft-Verhältnis ist ein allgemeiner Indikator, und dieser Rechner dient nur der Information — er ist keine medizinische Beratung. Die WHO-Grenzwerte beruhen größtenteils auf erwachsenen Bevölkerungen europäischer Herkunft und passen möglicherweise weniger gut zu anderen Gruppen; das Verhältnis kann durch einen muskulösen Unterkörper, eine Schwangerschaft oder ungenaues Messen verzerrt werden; und es kann schädliches viszerales Fett nicht vom Fett direkt unter der Haut trennen. Wenn dein Ergebnis im erhöhten Risikobereich liegt oder du weitere Risikofaktoren hast, hol dir ärztlichen Rat bei einem Arzt oder einer qualifizierten Fachkraft, die es im Zusammenhang mit deiner gesamten Gesundheit einordnen kann.