Idealgewicht-Rechner vier Formeln, die sich widersprechen
Gib Größe und Geschlecht ein. Du siehst, was jede publizierte Formel vorschlägt — und welchen Gewichtsbereich ein gesunder BMI bei derselben Größe zulässt.
Bezugspunkt, kein Ziel
Das sind Populationsformeln. Keine von ihnen kennt dich.
Nur Größe und Geschlecht
Keine dieser Formeln kennt deinen Körperbau, deine Muskelmasse oder deine Gesundheit.
Was ist das Idealgewicht?
Auf einen Blick
„Idealgewicht“ ist eine klinische Bezugsgröße aus Körpergröße und Geschlecht — ursprünglich für Medikamentendosierung und Beatmungseinstellungen gedacht, nicht für persönliche Ziele. Vier Formeln sind gebräuchlich, sie widersprechen einander um mehrere Kilogramm, und der aus dem BMI abgeleitete gesunde Bereich ist breiter als alle vier zusammen.
Alle vier Formeln haben dieselbe Bauart: ein Basisgewicht bei fünf Fuß plus ein fester Betrag je Zoll darüber. Die vier unterscheiden sich nur in diesen beiden Konstanten.
Mann: 50 kg + 2,3 kg je Zoll über 5 Fuß · Frau: 45,5 kg + 2,3 kg je ZollDie anderen verschieben beide Konstanten: Robinson startet höher und steigt langsamer, Miller steigt am flachsten, Hamwi am steilsten. Deshalb wächst die Uneinigkeit mit der Körpergröße — bei 178 cm spannen die vier 4,8 kg, bei 190 cm schon 10,9 kg.
Laut der klinischen Literatur wurde Devines Formel als Faustregel für Medikamentendosen veröffentlicht, nicht als Gesundheitsziel, und sie hält sich vor allem, weil sie praktisch ist. Keine der vier wurde aus Sterblichkeits- oder Gesundheitsdaten abgeleitet.
Der Bereich daneben stammt stattdessen aus den BMI-Kategorien der WHO:
Gewicht = BMI × Größe² für BMI 18,5 bis 24,9Das sind die Werte, die der Rechner voreingestellt lädt.
Größe über fünf Fuß bestimmen
178 cm − 152,4 cm = 25,6 cm, also 10,08 Zoll.
Devine-Konstanten anwenden
50 kg + 2,3 × 10,08 = 73,2 kg.
Die anderen drei vergleichen
Robinson ergibt 71,1, Miller 70,4, Hamwi 75,2. Die vier spannen 4,8 kg.
Den gesunden Bereich darüberlegen
Ein BMI von 18,5 bis 24,9 bedeutet bei 178 cm 58,6 bis 78,9 kg — eine Spanne von 20 kg, in der alle vier Werte bequem Platz haben.
Zusehen, wie die Uneinigkeit wächst
Bei 190 cm reichen die vier von 77,1 bis 88,0 kg — 10,9 kg Unterschied. Je größer du bist, desto weniger sagt eine einzelne Formel aus.
Das Nützlichste an dieser Seite ist die Erkenntnis, wie wenig eine einzelne Idealgewichtszahl wert ist.
Nimm den Bereich, nicht den Punkt. Jedes Gewicht innerhalb des gesunden BMI-Bereichs ist nach der Datenlage ein vernünftiger Ort. Eine Formel, die eine Zahl auf die Nachkommastelle nennt, suggeriert eine Präzision, die es nicht gibt.
Die Formeln waren für Dosierungen gedacht, nicht für Ziele. Devines Formel dient bis heute der Berechnung von Medikamentendosen und Beatmungsvolumina, weil dafür eine standardisierte Zahl gebraucht wird. Das ist eine völlig andere Aufgabe, als einem Menschen zu sagen, was er wiegen soll.
Die Formeln ignorieren die Körperzusammensetzung. Ein muskulöser Sportler mit 178 cm kann deutlich über allen vier Werten liegen und völlig gesund sein, während jemand mit exakt 73,2 kg und sehr wenig Muskulatur es womöglich nicht ist. Für den Blick auf die Zusammensetzung sagen Körperfettanteil-Rechner und BMI-Rechner gemeinsam mehr als jeder für sich.
Die Formeln ignorieren den Körperbau. Hamwis Originalmethode enthielt eine Korrektur von ±10 % für zarte und kräftige Statur, die moderne Umsetzungen meist weglassen. Allein das sind ±7 kg bei 178 cm.
Wenn du eine Gewichtsänderung planst, macht der Kaloriendefizit-Rechner aus einem Ziel einen Zeitplan.
Was diese Formeln nicht wissen können
Dieser Rechner dient Informationszwecken und ist weder medizinischer Rat noch eine Diagnose.
- Die Formeln nutzen nur Größe und Geschlecht. Keine Muskulatur, kein Körperbau, kein Alter, keine Vorgeschichte.
- Die vier Formeln widersprechen sich, und mit der Größe immer stärker. 4,8 kg Unterschied bei 178 cm, 10,9 kg bei 190 cm.
- Keine der Formeln wurde aus Gesundheitsdaten abgeleitet. Es sind Dosierungs- und Referenzformeln, keine evidenzbasierten Gesundheitsziele.
- Unter fünf Fuß extrapolieren sie schlecht, dort bleibt nur das Basisgewicht und der Zollterm wird negativ.
- Alle vier unterstellen ein binäres Geschlechtsmerkmal, so wurden sie publiziert; sie bilden nicht jeden ab.
- Eine einzelne „Soll“-Zahl kann schaden. Wenn Gewicht belastet, helfen ein Bereich und ein Gespräch mit einer Fachkraft mehr als eine Zahl.
Besprich ein Zielgewicht mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft — besonders bei einer Erkrankung, in der Schwangerschaft oder mit einer Essstörung in der Vorgeschichte.