1RM-Rechner

Das Einerwiederholungsmaximum ist die Last, die du genau einmal bewegen kannst. Es lässt sich aus einem leichteren Satz nahe der Ausbelastung schätzen — je weniger Wiederholungen, desto näher die Schätzung.

Das Einerwiederholungsmaximum ist die Last, die sich genau einmal bewegen lässt — dieser Rechner schätzt sie aus einem Satz, der bereits absolviert ist. Jede der fünf Gleichungen nimmt diesen Satz aus Last und Wiederholungszahl und rechnet entlang einer angepassten Kurve auf eine einzelne Wiederholung zurück. Epley, die Voreinstellung, schlägt je Wiederholung ein Dreißigstel der Last auf: 100 kg auf fünf Wiederholungen ergeben 100 × (1 + 5/30), also 116,7 kg. Derselbe Satz ergibt nach Brzycki 112,5 kg, nach O’Conner ebenfalls 112,5, nach Lander 113,7 und nach Lombardi 117,5 kg. Lies das Ergebnis als Band, nicht als Punkt. Rund fünf Kilo liegen zwischen dem höchsten und dem niedrigsten Wert für ein und denselben Satz, und diese Spanne ist die Auflösung des Verfahrens, kein Fehler einer einzelnen Formel. Sie ist auch der Grund, warum ein Formelwechsel kein Kraftzuwachs ist. Die Schätzung steht und fällt damit, dass der Satz nahe an der Ausbelastung lag, denn eine zurückgehaltene Wiederholung ist für die Formel nicht von einer zu unterscheiden, die nicht möglich war: Wer zwei in Reserve behält und den Satz trotzdem als maximal einträgt, hebt das Ergebnis um ungefähr das an, was zwei weitere Wiederholungen ausmachen. Am tragfähigsten ist die Schätzung aus Sätzen von höchstens fünf Wiederholungen; bei zehn ergeben dieselben 100 kg nach Epley 133,3 kg. Heraus kommt eine Schätzung aus einer angepassten Kurve, keine Last, die bewegt wurde.