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Werbefrei, ohne AnmeldungGeprüft 2026-08-25

Kalorienverbrauch-Rechner

Ergebnis

129kcal

Ergebnis: 129 kcal

Der Energieaufwand skaliert direkt mit dem Körpergewicht: derselbe Spaziergang kostet bei 90 kg rund 29 % mehr als bei 70 kg. Nach Zeit rechnet der Rechner mit der MET-Intensität, nach Strecke mit den Brutto-Kilokalorien je Kilogramm und Kilometer. Beides sind Schätzungen mit rund 15 % Streubreite.

Die Zahlen auf einen Blick

Festgehalten: Aktivität Gehen, Angabe nach Zeit, Wie lange? 30 min, Wie weit? 5,00 km.

Dein Gewicht (kg)Ergebnis (kcal)
40,074
60,0110
70,0Dein Wert129
80,0147
100,0184
120,0221
140,0257

Beispiele durchgerechnet

So wird gerechnet

kcal = MET × 3,5 × kg ÷ 200 × Minuten

  1. SchrittDie Aktivität wählen — sie setzt die MET-Intensität und die Kosten je Kilometer.
  2. SchrittEntscheiden, ob du die Zeit oder die Strecke kennst.
  3. SchrittNur dieses eine Feld füllen; das andere wird nicht gelesen.
  4. ErgebnisDein Körpergewicht eintragen — es geht direkt als Faktor ein.

Was die Zahl bedeutet

Die Zahl ist der Brutto-Energieaufwand einer Tätigkeit. Brutto heißt: Der Ruheumsatz, den man ohnehin gehabt hätte, steckt darin — so nennen ihn auch Tracker und Kalorientabellen. Für netto rund 1 kcal je Minute abziehen. Dahinter stehen zwei Formeln. Nach Zeit rechnet der Rechner mit der MET-Intensität der Tätigkeit: MET × 3,5 × Kilogramm ÷ 200 × Minuten. Mit den voreingestellten Werten — Gehen, 30 Minuten, 70 kg — und den 3,5 MET fürs Gehen sind das 3,5 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30, also 129 kcal. Nach Strecke rechnet er stattdessen mit den Brutto-Kilokalorien je Kilogramm und Kilometer: 5 km Gehen bei 70 kg und 0,53 kcal je Kilogramm und Kilometer ergeben 186 kcal. Das Körpergewicht ist in beiden Formeln der größte einzelne Faktor, denn es geht direkt als Multiplikator ein: derselbe Spaziergang kostet bei 90 kg rund 29 % mehr als bei 70 kg. Und die Tätigkeit wiegt schwerer als die Strecke — bei 70 kg nennt die Tabelle 1026 kcal für 5 km Schwimmen und 98 kcal für 5 km Radfahren. Die wichtigste Einschränkung ist, was diese Zahlen sind. MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte aus Laborstudien, für Einzelne also rund ±15–20 %, und Gelände, Traglast, Bewegungseffizienz und Temperatur verschieben den echten Wert. Die Kosten je Kilometer sind Näherungen, keine veröffentlichten Konstanten. Ein Bruttowert ist außerdem kein Defizit: Studien finden rund 30 bis 50 % der Trainingskalorien als solches wieder.

Das Körpergewicht ist der größte einzelne Faktor

Es geht in beide Formeln direkt als Faktor ein, derselbe Spaziergang kostet bei 90 kg also exakt 29 % mehr als bei 70 kg. Eine Anzeige, die das Gewicht nicht kennt, kann das nicht treffen.

Das sind Durchschnitte, keine Messungen

MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte aus Laborstudien, für Einzelne also rund ±15–20 %. Gelände, Traglast, Bewegungseffizienz und Temperatur verschieben den echten Wert.

Das Ergebnis ist brutto, nicht netto

Es enthält den Ruheumsatz, den du ohnehin gehabt hättest — den Wert, den auch Tracker und Kalorientabellen nennen. Für netto rund 1 kcal je Minute abziehen.

Alles zurückessen geht selten auf

Nur 60 bis 80 % des Bruttowerts sind das Training selbst, und danach isst man unbewusst mehr und bewegt sich im Alltag weniger. Studien finden rund 30 bis 50 % der Trainingskalorien als echtes Defizit wieder.

Häufig falsch verstanden

Hier stehen 400 kcal, also darf ich 400 kcal mehr essen.

Nur 60 bis 80 % eines Bruttowerts sind das Training selbst. Studien finden rund 30 bis 50 % der Trainingskalorien als echtes Defizit wieder.

10.000 Schritte sind 300 bis 400 Kalorien, egal wie viel ich wiege.

Bei 0,762 m Schrittlänge sind das 7,62 km, und damit 242 kcal bei 60 kg und 363 kcal bei 90 kg. Der Bereich passt für schwerere Personen und überschätzt leichtere.

Fünf Kilometer sind fünf Kilometer, egal bei welcher Aktivität.

Nach diesen Zahlen nicht: bei 70 kg nennt die Tabelle 1026 kcal für 5 km Schwimmen und 98 kcal für 5 km Radfahren. Die Strecke allein sagt wenig ohne die Aktivität.

Referenztabelle

AktivitätMETkcal je kg und km30 min bei 70 kg5 km bei 70 kg
Gehen3,50,53129 kcal186 kcal
Wandern6,00,70221 kcal245 kcal
Schwimmen6,02,93221 kcal1026 kcal
Radfahren8,00,28294 kcal98 kcal
Laufen9,81,04360 kcal364 kcal

Fragen

Verbrennen schwerere Menschen bei derselben Aktivität mehr Kalorien?

Ja, linear — das Körpergewicht geht in beide Formeln direkt als Faktor ein. Eine 90-kg-Person verbrennt beim gleich langen, gleich schnellen Gehen exakt 29 % mehr als eine mit 70 kg. Deshalb sagt die Anzeige am Laufband wenig, solange dein Gewicht nicht eingetragen ist.

Verbrennt man mit 10.000 Schritten wirklich 300–400 Kalorien?

Das hängt von Gewicht und Schrittlänge ab. Bei 0,762 m Schrittlänge sind 10.000 Schritte 7,62 km, und mit 0,53 kcal je kg und km sind das 242 kcal bei 60 kg, 303 kcal bei 75 kg und 363 kcal bei 90 kg. Der Bereich 300–400 passt für schwerere Personen und überschätzt leichtere.

Was ist ein MET-Wert?

MET ist das metabolische Äquivalent der Aufgabe: 1 MET ist der Energieverbrauch in völliger Ruhe, etwa 3,5 ml Sauerstoff je Kilogramm und Minute. Eine Aktivität mit 4 MET kostet also viermal so viel je Minute wie Sitzen — so lassen sich sehr verschiedene Tätigkeiten auf einer Skala vergleichen.

Wie genau sind diese Schätzungen?

MET-Werte sind Bevölkerungsdurchschnitte aus Laborstudien, für Einzelne also rund ±15–20 %. Gelände, Traglast, Bewegungseffizienz und Temperatur verschieben den echten Wert, und der Nachbrenneffekt nach harten Einheiten fehlt in der Formel ganz.

Warum zeigt der Rechner Brutto- und nicht Netto-Kalorien?

Brutto enthält den Ruheumsatz, den du ohnehin gehabt hättest; Netto zieht ihn ab. Brutto ist der Wert, den Tracker und Kalorientabellen nennen, also vergleichbar mit Nährwertangaben — für Netto rund 1 kcal je Minute abziehen.

Darf ich alles zurückessen, was hier steht?

Vorsicht. Nur 60–80 % des Bruttowerts sind das Training selbst, und danach isst man unbewusst mehr und bewegt sich im Alltag weniger. Studien finden nur rund 30–50 % der Trainingskalorien als echtes Defizit wieder.

Quellen und letzte Prüfung

  1. pacompendium.com

Information, keine medizinische Beratung.

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