Körperfettanteil-Rechner

Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus wenigen Maßbandwerten statt mit dem Caliper. Sie ist wiederholbar und kostenlos, liest aber Form statt Gewebe — bei sehr schlanken oder sehr muskulösen Menschen kann sie mehrere Prozentpunkte danebenliegen.

Der Körperfettanteil sagt, welcher Teil deines Gewichts aus Fettgewebe besteht — anders als der BMI trennt er Fett von Muskeln. Dieser Rechner nutzt die US-Navy-Umfangsmethode, 1984 von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt. Sie schätzt die Körperdichte aus wenigen Maßbandwerten — Hals, Taille, Größe und bei Frauen zusätzlich die Hüfte — und rechnet die Dichte in einen Prozentwert um. Die Konstanten stammen aus einer Regression an Navy-Personal, dessen Fettanteil hydrostatisch gewogen wurde; sie wirken willkürlich, weil sie angepasste Zahlen sind und keine physikalischen Größen. Einordnen lässt sich das Ergebnis über die Referenzbereiche des American Council on Exercise: Der Fitness-Bereich liegt etwa bei 14 bis 18 Prozent für Männer und 21 bis 25 Prozent für Frauen. Das sind bevölkerungsbasierte Richtwerte, keine Krankheitsgrenzen. Darunter beginnt das essenzielle Fett, das Mindestmaß für Hormonregulation und Organschutz — es zu unterschreiten ist gefährlich, nicht sportlich. Die wichtigste Einschränkung ist die Genauigkeit. Gegenüber einem DEXA-Scan liegt der typische Fehler bei drei bis vier Prozentpunkten, und das eigene Messen kommt obendrauf: Ein Zentimeter daneben an der Taille verschiebt das Ergebnis um einen halben bis ganzen Punkt. Miss zweimal, nimm den Durchschnitt, und lies die Zahl als Richtung über Monate statt als Urteil von heute.