5-km-Lauf verbrennt etwa 364 kcal für eine Person mit 70 kg.
5-km-Lauf verbrennt etwa 364 kcal für eine Person mit 70 kg.
Menge: 3,11 Meilen
Der Kalorienverbrauch von 5-km-Lauf wird mit der ACSM-Formel berechnet: kcal = (MET × 3,5 × Körpergewicht kg ÷ 200) × Minuten. Der MET-Wert für 5-km-Lauf beträgt 9.8. MET steht für Metabolisches Äquivalent — 1 MET entspricht dem Ruheumsatz (sitzen ohne Aktivität).
Schwerere Personen verbrennen mehr Kalorien bei derselben Aktivität, weil mehr Masse bewegt werden muss. Der Rechner oben aktualisiert in Echtzeit, wenn du das Gewicht änderst.
kcal beim 5-km-Lauf · 70 kg = hervorgehoben
| Körpergewicht | Gewicht (lb) | kcal |
|---|---|---|
| 50 kg | 110 lb | 260 kcal |
| 60 kg | 132 lb | 312 kcal |
| 70 kg | 154 lb | 364 kcal |
| 80 kg | 176 lb | 416 kcal |
| 90 kg | 198 lb | 468 kcal |
| 100 kg | 220 lb | 520 kcal |
kcal · 5-km-Lauf · 70 kg
kcal in 30 min · 70 kg · 5-km-Lauf = hervorgehoben
5-km-Lauf ist eine spezifische Menge der Aktivität Laufen. Die oben berechneten Kalorien gelten für diese festgelegte Menge bei 70 kg Körpergewicht.
Alle Werte beruhen auf dem MET-Ansatz des Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al. 2011) und der ACSM-Formel. Die Angaben sind Brutto-Kalorien (einschließlich Grundumsatz) — individuelle Abweichungen durch Fitnesslevel, Technik, Temperatur und metabolische Effizienz können ±20–30 % ausmachen.
Für präzisere Messungen empfehlen sich Herzfrequenz-basierte Geräte oder Labortests (indirekter Kalorimetrie).
5-km-Lauf kann Gewichtsverlust unterstützen, wenn der Gesamtkalorienverbrauch die Kalorienzufuhr übersteigt. Ein Defizit von 7.700 kcal entspricht etwa 1 kg Körperfett. Regelmäßige 5-km-Lauf-Einheiten können dieses Defizit aufbauen — besonders wenn du die Aktivität genießt und langfristig durchhältst.
Eine Person mit 70 kg verbrennt bei 5-km-Lauf etwa 364 kcal.
Ja. Eine Person mit 90 kg verbrennt etwa 468 kcal — mehr als die 364 kcal einer 70-kg-Person.
Das hängt von deinen Zielen ab. Als Teil einer abwechslungsreichen Routine kann 5-km-Lauf regelmäßig zur Kalorienverbrennung beitragen. Für Ausdauer und Kraft solltest du verschiedene Aktivitäten kombinieren.
5-km-Lauf verbrennt Kalorien und kann bei einem Kaloriendefizit zum Gewichtsverlust beitragen. Entscheidend ist die Konsistenz: Regelmäßige Aktivität über Wochen und Monate, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung.
Der Wert beruht auf dem MET-Ansatz des Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al. 2011) kombiniert mit der ACSM-Formel. Individuelle Faktoren wie Fitnesslevel und Tempo können ±20–30 % ausmachen.
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