Gehen
~129 kcal / 30 Min.
Gehen verbrennt etwa 129 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Ausdauer
Laufen
~360 kcal / 30 Min.
Laufen verbrennt etwa 360 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Schwimmen
~221 kcal / 30 Min.
Schwimmen verbrennt etwa 221 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Radfahren (draußen)
~294 kcal / 30 Min.
Radfahren (draußen) verbrennt etwa 294 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Heimtrainer
~250 kcal / 30 Min.
Heimtrainer verbrennt etwa 250 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Crosstrainer
~184 kcal / 30 Min.
Crosstrainer verbrennt etwa 184 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Rudergerät
~221 kcal / 30 Min.
Rudergerät verbrennt etwa 221 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Treppensteiger
~331 kcal / 30 Min.
Treppensteiger verbrennt etwa 331 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Laufband
~221 kcal / 30 Min.
Laufband verbrennt etwa 221 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Seilspringen
~434 kcal / 30 Min.
Seilspringen verbrennt etwa 434 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Sprinten
~533 kcal / 30 Min.
Sprinten verbrennt etwa 533 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Marathon
~360 kcal / 30 Min.
Marathon verbrennt etwa 360 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Kraft & Yoga
Hampelmänner
~294 kcal / 30 Min.
Hampelmänner verbrennt etwa 294 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Kniebeugen
~184 kcal / 30 Min.
Kniebeugen verbrennt etwa 184 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Liegestütze
~294 kcal / 30 Min.
Liegestütze verbrennt etwa 294 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Sit-ups
~140 kcal / 30 Min.
Sit-ups verbrennt etwa 140 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Unterarmstütz
~140 kcal / 30 Min.
Unterarmstütz verbrennt etwa 140 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Burpees
~294 kcal / 30 Min.
Burpees verbrennt etwa 294 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Krafttraining
~221 kcal / 30 Min.
Krafttraining verbrennt etwa 221 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Pilates
~110 kcal / 30 Min.
Pilates verbrennt etwa 110 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Yoga
~92 kcal / 30 Min.
Yoga verbrennt etwa 92 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Hot Yoga
~147 kcal / 30 Min.
Hot Yoga verbrennt etwa 147 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Sport
Wandern
~221 kcal / 30 Min.
Wandern verbrennt etwa 221 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Tanzen
~287 kcal / 30 Min.
Tanzen verbrennt etwa 287 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Trampolinspringen
~129 kcal / 30 Min.
Trampolinspringen verbrennt etwa 129 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Golf
~158 kcal / 30 Min.
Golf verbrennt etwa 158 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Skifahren
~195 kcal / 30 Min.
Skifahren verbrennt etwa 195 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Reiten
~202 kcal / 30 Min.
Reiten verbrennt etwa 202 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Alltag
Autofahren
~92 kcal / 30 Min.
Autofahren verbrennt etwa 92 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Putzen
~121 kcal / 30 Min.
Putzen verbrennt etwa 121 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Lachen
~48 kcal / 30 Min.
Lachen verbrennt etwa 48 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Weinen
~48 kcal / 30 Min.
Weinen verbrennt etwa 48 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Pupsen
~48 kcal / 30 Min.
Pupsen verbrennt etwa 48 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Stuhlgang
~48 kcal / 30 Min.
Stuhlgang verbrennt etwa 48 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Stillen
~74 kcal / 30 Min.
Stillen verbrennt etwa 74 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →In Ruhe
Schlafen
~35 kcal / 30 Min.
Schlafen verbrennt etwa 35 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Sitzen
~48 kcal / 30 Min.
Sitzen verbrennt etwa 48 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Stehen
~66 kcal / 30 Min.
Stehen verbrennt etwa 66 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Sauna
~55 kcal / 30 Min.
Sauna verbrennt etwa 55 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Intimes
Sex
~129 kcal / 30 Min.
Sex verbrennt etwa 129 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Küssen
~66 kcal / 30 Min.
Küssen verbrennt etwa 66 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Knutschen
~92 kcal / 30 Min.
Knutschen verbrennt etwa 92 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Masturbation
~103 kcal / 30 Min.
Masturbation verbrennt etwa 103 kcal in 30 Minuten für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Beliebte Mengen
5.000 Schritte gehen
~141 kcal
5.000 Schritte gehen verbrennt etwa 141 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →10.000 Schritte gehen
~283 kcal
10.000 Schritte gehen verbrennt etwa 283 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →15.000 Schritte gehen
~424 kcal
15.000 Schritte gehen verbrennt etwa 424 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →20.000 Schritte gehen
~565 kcal
20.000 Schritte gehen verbrennt etwa 565 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →1 Meile gehen
~60 kcal
1 Meile gehen verbrennt etwa 60 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →3 Meilen gehen
~179 kcal
3 Meilen gehen verbrennt etwa 179 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →5 Meilen gehen
~299 kcal
5 Meilen gehen verbrennt etwa 299 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →6 Meilen gehen
~358 kcal
6 Meilen gehen verbrennt etwa 358 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →1 Meile laufen
~117 kcal
1 Meile laufen verbrennt etwa 117 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →3 Meilen laufen
~351 kcal
3 Meilen laufen verbrennt etwa 351 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →5 Meilen laufen
~586 kcal
5 Meilen laufen verbrennt etwa 586 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →10 Meilen laufen
~1.172 kcal
10 Meilen laufen verbrennt etwa 1.172 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →5-km-Lauf
~364 kcal
5-km-Lauf verbrennt etwa 364 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →1 Meile Radfahren
~32 kcal
1 Meile Radfahren verbrennt etwa 32 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →10 Meilen Radfahren
~315 kcal
10 Meilen Radfahren verbrennt etwa 315 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →1 Meile schwimmen
~330 kcal
1 Meile schwimmen verbrennt etwa 330 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →10 Minuten laufen
~120 kcal
10 Minuten laufen verbrennt etwa 120 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →20 Minuten laufen
~240 kcal
20 Minuten laufen verbrennt etwa 240 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →30 Minuten laufen
~360 kcal
30 Minuten laufen verbrennt etwa 360 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →30 Minuten gehen
~129 kcal
30 Minuten gehen verbrennt etwa 129 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →1 Stunde gehen
~257 kcal
1 Stunde gehen verbrennt etwa 257 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →100 Hampelmänner
~25 kcal
100 Hampelmänner verbrennt etwa 25 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →50 Hampelmänner
~12 kcal
50 Hampelmänner verbrennt etwa 12 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →50 Kniebeugen
~15 kcal
50 Kniebeugen verbrennt etwa 15 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →20 Sit-ups
~4 kcal
20 Sit-ups verbrennt etwa 4 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →50 Sit-ups
~10 kcal
50 Sit-ups verbrennt etwa 10 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →10 Liegestütze
~3 kcal
10 Liegestütze verbrennt etwa 3 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →20 Liegestütze
~7 kcal
20 Liegestütze verbrennt etwa 7 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →50 Liegestütze
~16 kcal
50 Liegestütze verbrennt etwa 16 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →12-3-30-Workout
~221 kcal
12-3-30-Workout verbrennt etwa 221 kcal für eine Person mit 70 kg.
Rechner & Tabelle →Mythen & Fakten
Häufige Fragen
Wie werden diese Kalorienangaben berechnet?
Alle Schätzungen basieren auf dem MET-Ansatz (Metabolisches Äquivalent) aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al. 2011) und der Standard-ACSM-Formel: kcal = MET × Gewicht (kg) × Zeit (h). Der MET-Wert spiegelt die Intensität einer Aktivität im Verhältnis zur Ruhe wider.
Verbrennen schwerere Personen mehr Kalorien?
Ja. Je höher das Körpergewicht, desto mehr Kalorien verbrennt eine Person bei derselben Aktivität — der Körper leistet mehr mechanische Arbeit. Eine Person mit 90 kg verbrennt beim Laufen etwa 30 % mehr als eine Person mit 70 kg bei gleicher Dauer und Intensität.
Was ist der Unterschied zwischen Brutto- und Netto-Kalorien?
Brutto-Kalorien beschreiben den Gesamtenergieverbrauch einer Aktivität. Netto-Kalorien ziehen den Grundumsatz für denselben Zeitraum ab — also die Kalorien, die du auch in Ruhe verbrannt hättest. Für Gewichtsmanagement sind Netto-Kalorien die relevantere Zahl; unsere Tabellen zeigen Brutto-Werte.
Wie genau ist der MET-Ansatz?
MET-basierte Schätzungen sind für Populationsdurchschnitte gut validiert, können aber im Einzelfall um ±20–30 % abweichen — je nach Fitnesslevel, Technik, Gelände, Temperatur und individueller Stoffwechselrate. Nutze die Werte als Orientierung, nicht als exakte Messung.
Kann ich den Angaben meines Fitness-Trackers vertrauen?
Fitness-Tracker nutzen ebenfalls MET- oder herzfrequenzbasierte Algorithmen und zeigen ähnliche Ungenauigkeiten (±10–30 %). Geräte mit Herzfrequenzmessung sind tendenziell präziser. Keine Consumer-Gerätschaft ersetzt eine Kalorimetrie-Messung im Labor.
Welche Aktivitäten verbrennen die meisten Kalorien?
Ausdauersportarten mit hoher Intensität haben die höchsten MET-Werte: Seilspringen (MET 11,8), Sprinten (MET 13,5), Schwimmen schnell (MET 9,8), Rudern (MET 8,5). Krafttraining verbrennt weniger in der Sitzung, steigert aber den Grundumsatz langfristig.